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专家提示，晨练更有助睡眠，运动会促进人体产生腺苷，有助于产生困意，能睡得更好。夜跑虽然也会产生腺苷，但同时会升高身体的核心体温，人会更精神。

晨练怎么练？①太阳出来后再练；②给肚子垫个底；③做足15分钟热身；④避免单一项目锻炼。

傍晚怎么练？①适度做高强度运动；②睡前1小时不运动。

来源：央视网